サプリメントを効率よく摂るにはどうしたらいいのでしょうか?

サプリメントは有効成分を効率よく摂取していくうえで非常に優れた選択肢です。現在ではサプリメント以上が拡大しており、さまざまな用途に開発された製品を見つけることができます。60代の健康維持、美容目的、エイジングケアなどにも役立てられるサプリメントもあります。

成分によって吸収されるタイミングが異なるので確認したうえで摂ること

60代のサプリメント

サプリメントは手軽に摂取できるのが大きな魅力ですが、摂取方法によってずいぶんと効果が異なってくる場合もあります。せっかく日々の生活の中で取り入れていくならできるだけ効率よく摂取し、その働きを最大限に生かせるような環境を作っていきたいところです。それだけに効率よく摂取する上でのポイントを踏まえておきましょう。

 

まず大事なのがタイミングです。栄養分はただ体内に取り込めばいいのではなく、しっかりと体内に吸収されてはじめて意味を持ちます。体によい成分をたくさん摂取してもそのほとんどが吸収されずに排出されてしまうのではあまり意味がないからです。

 

気をつけたいのはサプリメントや成分の種類によって体内に吸収されやすいタイミングが異なってくることです。自分が使用しているサプリメントに含まれている成分がどのタイミングで摂取すればもっとも役立つのかをよく確認したうえで摂取していくようにしましょう。

 

たとえばビタミンやミネラルといった成分はもともと食材にも多く含まれていることもあって食事と一緒か直後に摂取すると一緒に吸収されて効率がよくなるといわれています。食事の際に一緒に摂取する習慣をつければ飲み忘れも少なくなるのでよいでしょう。

老化予防や老人性イボ予防にも働くコラーゲンは就寝前がおすすめ

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一方アミノ酸や美容成分、ミネラルの中でもカルシウムやマグネシウムといった成分は食前の空腹時に飲んだ方が吸収されやすいといわれています。とくにカルシウム、マグネシウムは食事と一緒や食後に摂取すると胃酸の影響で吸収されにくくなってしまうので要注意です。

 

またアミノ酸やたんぱく質は食事と一緒に摂取してもよいですが、運動直後に摂取すると筋肉の増量やスタミナ増強、体力づくり、疲労回復に役立ちます。高齢になると筋肉が減少するうえに疲れやすくなるのでこうした形でうまくサプリメントをとりいれていくのもひとつの選択肢です。

 

さらに美容成分として有名なコラーゲンは就寝前に飲むと睡眠中の新陳代謝を高めるのに役立つといわれています。これは美容だけでなく老化の予防や老人性イボの予防などとも関わってくるので覚えておいて損はないはずです。

 

こうした効率のよいタイミングを覚えておくだけでもサプリメントの有用性がずいぶんと異なってくるはずです。

 

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サプリメントを摂る際に気をつけるべきこととはどんなことでしょうか?

サプリメントを摂取する場合にはいくつかの気をつけておくべき点があります。とくに高齢の方がはじめてサプリメントを活用する場合には体に負担をかけずにメリットを得られるよう慎重に活用していくことが求められます。

60代は投薬を受けていることが多いのでサプリメントとの飲み合わせに注意

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まず年齢に関係なく踏まえておかなければならないのが過剰摂取の問題です。必要な成分、摂取したい成分を手軽に取り入れることができるのがサプリメントの最大のメリットですが、その分簡単に過剰摂取に陥ってしまうマイナス点もあります。

 

とくに飲み始めの頃は効果を早く実感したいあまりどうしても過剰摂取に陥りがちです。たくさん摂取しても問題がない成分ならよいですが、中には過剰に摂取するとかえって体に害をもたらす成分もあります。摂取量に関しては必ず製品に書かれている用量をよく踏まえたうえでしっかり守って活用していきましょう。

 

それから飲み合わせの問題にも要注意です。とくに60代になると投薬を受けている方も多くなるだけに薬との飲み合わせをしっかり確認しておきましょう。

 

たとえばビタミンAは血液の凝固を防止する薬と合わせて摂取すると薬剤の効果が強くなりすぎてしまうリスクが生じます。ほかにもビタミンCと利尿薬を飲むと尿路結石のリスクが高まる、抗血栓薬とナットウキナーゼ(この成分が含まれる納豆も)を組み合わせると血栓ができやすくなるなど。医療機関で病気の治療を受けている方は事前に医師に飲もうと考えているサプリメントが問題がないかどうか確認しておくとよいでしょう。

イソフラボンのサプリメントに加えて大豆製品をたくさん食べると過剰摂取に・・

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過剰摂取と飲み合わせの問題ではもうひとつ、食事とのバランスも気をつけたいところです。ビタミンやミネラルといった身近な成分の場合、食事でも摂取することになるため、サプリメントで用量を守っていても食事の分が加わると過剰摂取になってしまうケースも考えられます。

 

特に女性の場合は大豆イソフラボンに注意が必要で、サプリメントに加えて豆乳や豆腐といった大豆製品をたくさん食べると結果的に過剰摂取になってしまうこともあります。

 

もうひとつ、重要な点として踏まえておきたいのがアレルギーのリスクです。現在市販されているサプリメントは安全性が高いのでそれほど深刻に考える必要はありませんが、食品アレルギーがある方は注意が必要です。大豆な牛乳、カニ・エビなどにアレルギーをお持ちの方はそれらを原材料に作られているサプリメントに対してもアレルギーが生じる可能性があります。

 

原材料は必ず確認したうえで判断しましょう。また摂取しやすくするために使用されている香料などの添加物が原因でアレルギーを起こすこともあるので摂取してみて少しでも違和感や不快感を感じた方はすぐに服用を中止しましょう。

生活習慣の中でサプリメントと一緒に行った方がいいこととはどんなことでしょうか?

サプリメントは手軽にできる健康対策として人気です。60代になると老化の影響が体のさまざまな場面で出てくるだけに重宝する機会も多くなります。ただサプリメントに頼った生活を送るのではなく、せっかくのサプリメントのメリットを活かせるような生活習慣も心がけていきたいところです。

相乗効果を目指すこと、効果を妨げないためにも食事の改善が大切

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生活習慣の中で一緒に行っておきたいのはまず食生活の改善です。これには2つの重要な意味があります。

 

まずサプリメントとの相乗効果を目指す面。ビタミンやミネラル、アミノ酸といった健康に役立つ成分を食事からも積極的に摂取していくことでサプリメントの働きをさらに高めることができます。サプリメントと同じ成分を摂取してもよいですし、サプリメントに含まれていない成分を意識して摂取して相乗効果・補完効果を目指すのもよい方法です。

 

もうひとつはサプリメントの効果を妨げない環境を心がける面です。たとえば食べすぎで消化不良を起こしているとせっかくサプリメントで有効成分を摂取しても十分に体内に吸収されずにそのまま排出されてしまいます。ほかにも脂肪分や糖分が多すぎる食生活もサプリメントの吸収を妨げる大きな要因となりますから、まず腸内環境の改善などサプリメントを受け入れられる環境づくりを食生活の段階で行っておきましょう。

適度な運動と規則正しい睡眠もサプリメントと併行して行うこと

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あとはやはり適度な運動。60代になるとなかなか運動する機会が少なくなるものですが、適度な運動を取り入れることでサプリメントの効果を高めることができます。

 

たとえば運動の後にたんぱく質とアミノ酸を取り入れることで筋肉の増強や基礎代謝の向上、疲労回復効果が高まります。またグルコサミン、コンドロイチンと運動を組み合わせれば膝の関節痛予防・改善に役立つでしょう。グルコサミン、コンドロイチンで膝の軟骨を修復しつつ、運動で膝の可動域を確保し関節周辺の筋肉を鍛えることで痛みを和らげることができるからです。関節痛は体を動かさずにいるとますます症状が悪化してしまうだけにこの点はとても重要です。

 

睡眠環境の改善もぜひ行っていきましょう。睡眠中には新陳代謝が活発になりますから、サプリメントで摂取したたんぱく質やアミノ酸、コラーゲンといった成分の働きが発揮されます。

 

逆に言えば睡眠環境が悪く、睡眠中の新陳代謝が十分に機能していないとこれらの成分の働きを十分に活かせなくなってしまいます。高齢になると眠りが浅くなる傾向が見られるため、深く質のよい睡眠がとれるような環境づくりを心がけましょう。適度な運動による心地よい疲労や体に合った寝具、規則正しい睡眠環境作りなどがおすすめです。

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