体力をつけるために60代から始めたい生活習慣とはどんなことなのでしょうか?

60代になると体力の衰えを痛感させられることが多く、なんとか体力をつけて健康を維持したいと願うものです。体力の衰えは病気の原因となるだけでなく、家に閉じこもりがちの生活になってしまったり、社会との接点を失うことで精神的にもマイナスの影響を及ぼしてしまいます。

60代の生活習慣の基本は食事の充実を目指すこと

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では60代から体力をつけるためにはどうすればよいのでしょうか?運動をして鍛えればいい、と簡単に言い切れないのがこの年代の難しいところです。無理してトレーニングをすれば怪我をしてしまう恐れがあるため、生活習慣の幅広い範囲からうまくアプローチして体力の増強と健康増進を目指していく必要があります。

 

その基本はやはり食生活の改善です。体力をつけるためにはその原材料となるエネルギーが欠かせませんから、食事の充実をまず目指していきましょう。

 

60代になると食が細くなるケースも多いですし、歯が失われてしまうことでよく噛んで食べなくなってしまう傾向も見られます。食が細い方は1日3食にこだわらず5食くらいに分けて食べるなどの工夫をするほか、よく噛んで食べるのは難しい方は入れ歯の導入や変更を検討するなど、充実した食生活が送れる土台作りを考えてみましょう。

 

食事で栄養分がうまく補えない場合にはサプリメントをうまく活用する方法もあります。ビタミンやミネラル、アミノ酸など食事で補うのが難しい栄養分のほか、体力増強やホルモンバランスの維持に働くマカなどの素材をサプリメントで補っていくのもよい方法です。高齢者、更年期向けのサプリメントも多く発売されるようになっているのでいろいろと探してみてはいかがでしょうか。

規則正しい睡眠環境や負担の少ない運動も体力づくりに必要

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睡眠環境も体力づくりの大事なポイントです。60代になると睡眠時間が短くなるだけでなく眠りが浅くなっていきます。質のよい充実した睡眠が取れないと疲労が抜けないだけでなく新陳代謝がうまく機能しなくなってしまいますから、規則正しい睡眠環境を心がけること、心地よい睡眠を促すよう適度な運動を取り入れる、体を冷やさない、入浴などでリラックスを心がけるといった工夫を取り入れましょう。

 

こうした点を踏まえた上で運動を取り入れれば筋肉がつきやすく、基礎代謝が増加し、疲労を蓄積させることなく体力をつけていくことができます。女性の場合はカルシウムを摂取して骨を丈夫にする対策を取れいれればさらに体力づくりに適した環境を築けることでしょう。

 

運動はウォーキングやスイミングなど体に負荷をかけすぎずに足腰を鍛えることができる方法がオススメです。

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