年齢とともに新陳代謝が低下…代謝アップはどのような方法で行うのでしょうか?

ダイエットのポイントは摂取エネルギーよりも消費エネルギーを多くすることだとよく言われます。食事制限に頼ったダイエットをすると摂取エネルギーよりも消費エネルギーの方が減ってしまい逆効果になってしまう恐れもあるからです。そんな消費エネルギーの鍵を握るのが基礎代謝です。

代謝をアップさせる方法は運動をして筋肉量を増やすこと

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基礎代謝とは何もしないで安静にした状態で消費していくエネルギーのことです。運動をすれば誰でも消費エネルギーが増えるわけですか、人間は何もしていない状態でも、内臓が働かせ、体温を維持するためにエネルギーを消費しています。じつは1日に消費するエネルギーの約7割はこの「何もしないでも消費する」基礎代謝で占められているのです。

 

この点はダイエットだけの問題ではなく、内臓脂肪の蓄積による糖尿病や高血圧を予防する上でも重要になってきます。とくに高齢になると基礎代謝が低下することで血圧が上昇し動脈硬化から心筋梗塞、脳卒中といった病気のリスクが上昇する恐れがあります。

 

また、基礎代謝の低下は新陳代謝の低下を伴うため、疲労の回復が遅れる、シワやシミといった肌のトラブルが増えるといった問題も引き起こします。疲労の回復が遅れると体を動かす機会がどうしても少なくなり、それが筋肉の量を減らして基礎代謝の低下を引き起こす…そんな悪循環に陥ってしまうこともあるだけに注意が必要です。

睡眠環境を整えたり食生活の見直しも代謝をアップさせる方法

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そんな低下した代謝をアップさせる方法にはまず運動を積極的に取り入れましょう。体でもっともエネルギー消費量が大きいのが筋肉です。年齢を重ねると筋肉が衰えていくうえに運動不足が加わることで基礎代謝がダウンしていきます。それを補うためにも筋肉を増やすトレーニングを行いましょう

 

やはりウォーキングがもっともオススメで、老化を防ぐ抗酸化作用やストレス解消効果、さらに女性の場合は骨の形成を促すことで骨粗しょう症の予防効果も得られるなど、基礎代謝、新陳代謝にとどまらないメリットが得られます。

 

それから睡眠環境を整えること。とくに新陳代謝は睡眠中にもっとも活発になるので深い眠りにつける質の高い睡眠環境が求められます。新陳代謝だけでもホルモン分泌も活発になるので疲労の改善や健康な体作りにも役立ちます。運動とうまく組みあわせることで相乗効果も期待できるのでうまく取り入れていきましょう。

 

他にはたんぱく質、それも魚や大豆由来のたんぱく質を摂取すること、アミノ酸をうまく取り入れるといった食生活も代謝アップに欠かせないので脂質や糖質を避けるといった面も含めて食生活全般を見直してみるとよいでしょう。

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