血行不良は万病のもと!血行促進の方法は?

血液の流れが滞ると酸素と栄養が全身に行き渡りにくくなります。さらに体内の余分な水分や老廃物を回収して排出する働きも低下してしまうため、むくみなどの問題が生じます。その結果動脈硬化、さらには心筋梗塞、脳卒中といった深刻な病気に発展するリスクが高まります。

血行促進するためには運動不足を解消し血液を上半身へ送り返す力を改善する

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女性にとっては冷え性や貧血、肌荒れなどのトラブルも悩みの種でしょうし、疲労が蓄積しやすくなるので家に閉じこもりがちな生活に陥りやすい点も要注意です。

 

この血行不良はさまざまな要因によって起こるため、対策方法もできるだけ幅広くとりいれていくことが求められます。とくに60代の血行不良は体の衰えと深く関わってくるので生活習慣の改善も含めて行っていきたいところです

 

まずは運動不足の改善を目指しましょう。下半身の筋力が低下していると血液を上半身へと送り返す力が低下してしまいます。とくに女性は50代から60代にかけて急激に筋力が低下することが多く血行不良の大きな要因となります。

 

家に閉じこもりがちな生活を送っていると次の挙げるストレスを蓄積する要因にもなるので外出の機会を作りながら体を動かす習慣をとりいれてみましょう。ウォーキングが最適ですが、外出先で歩く機会をできるだけ作る、また家では爪先立ちや踏み台昇降といった簡単に運動でも効果が期待できます。

 

それからストレス対策。これは自律神経を整えるうえでも非常に重要なポイントです。

血行不良を予防するためには食生活や睡眠環境を改善することも重要

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ストレスによって自律神経が乱れて交感神経が優位な状態になっていると血管が収縮してしまい、血液の流れが悪くなってしまいます。

 

60代は老後への不安や孤立しがちな生活環境からストレスを溜め込んでしまうことも多く、できるだけ社会との接点を保ちながらストレス解消を行っていける環境づくりが求められます

 

趣味を持つ、地域の集まりやイベントに積極的に参加するといった選択肢をとりいれてみましょう。食生活もやはり欠かせません。

 

血液をドロドロにしてしまう動物性脂肪を多く摂る食事は避け、血行を促すビタミンEや血管の老化を防ぐビタミンC、血糖値を下げるオメガ3系の不飽和脂肪酸など血流改善に役立つ成分を積極的に摂取してみましょう。食事だけではこれらの成分を摂取していくのは難しい、というサプリメントの活用もオススメです。

 

あとは睡眠環境の充実も大事な点です。どうしても高齢になると眠りが浅くなることが質の高い睡眠がとりにくくなります。早寝早起きを心がける、就寝前にはカフェインの摂取やパソコンなど脳を刺激する習慣は避けるといった配慮で睡眠環境の充実を目指してみましょう。

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