60代の美容・健康に摂りたいサプリ成分にはどんなものがある?

オメガ3系脂肪酸(EPA、DHA)

女性の健康・美容対策だけでなく男性の生活習慣病対策などでも広く注目を集めるようになっているのがオメガ3系脂肪酸です。

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類がある

乾燥肌の対策はもちろん、体の老化や血行不良といったさまざまなトラブルの改善に役立つ効果が期待されているところです。

 

脂肪酸には大きく分けると飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類があります。

 

このオメガ3系脂肪酸は後者の不飽和脂肪酸に含まれます。「オメガ3系」という名称は構造によって分類されているもので、他にもオメガ6系、オメガ9系といった種類があります。

 

さらにオメガ3系脂肪酸は細かくいくつかの成分に分類することが可能です。その中でもとくに有名なのがEPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)です。

 

この2つの成分にはさまざまな効果効能が備わっており、しかもその多くが人間の健康づくりに非常に大きな影響を及ぼすのが特徴です。

 

古くから知られているのは脳の働きを活性化する効果。記憶力や集中力の向上から受験生によい成分といわれてきましたが、現在では認知症対策などにも役立てられるようになっています。

女性ホルモンバランスの改善・調節効果があり注目されている

また女性の健康・美容に関しては脳の活動の活性化によるホルモンバランスの改善・調節効果が注目されています。

 

乾燥肌に悩んでいる方はホルモンバランスの乱れが原因に潜んでいることも多いため重要なポイントとなります。

 

それから抗酸化作用。生活習慣病の予防とも関わってきますが、体の老化を防ぎ、血管の柔軟性を維持することで体が錆びつくのを防ぎます。

 

血行不良によるむくみやターンオーバーの乱れ、さらには動脈硬化などの病気の予防にも役立つわけです。

 

そのほか細胞の働きそのものが正常に作用するのをサポートする働きを備えている点も忘れてはならないポイントでしょう。

 

こうした優れた効果を持つオメガ3系脂肪酸は青魚に多く含まれていることで知られますが、他にもえごま油やアマニ油、シソ油といった植物油、緑黄色野菜、豆類にも含まれています。

 

サプリメントはもちろん、こうした食材や調理法で食生活の中でうまく摂取していける環境づくりも乾燥肌対策では意識してみるとよいでしょう。

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ビタミン

ビタミンは健康の維持に欠かせない成分、というのは今さら指摘するまでもないと思いますが、乾燥肌をはじめとした肌トラブルの改善にも大きな役割を担っています。

乾燥肌対策で積極的に補いたいのはビタミンB群

スキンケアを一生懸命行っているにも関わらず思うように乾燥肌が改善されない、とお悩みの方はビタミンが不足している可能性があります。

 

ビタミンにはさまざまな種類があり、それそれ特徴や効果が異なっています。まず乾燥肌対策のために摂取したいのがビタミンB群です。

 

ビタミンBにはたんぱく質やアミノ酸といった皮膚の材料を体内において皮膚へと変換されるのをサポートする働きを担っているのです。

 

ですからいくらたんぱく質、アミノ酸を摂取してもビタミンB群が不足していると皮膚がうまく作られず、ターンオーバーが乱れてしまいます。

 

新しい肌と古い肌の入れ代わりがスムーズに行かなくなることで肌の保湿力やバリア機能が低下し、さらに古い角質が蓄積していくことでカサつきやゴワつき、くすみといったトラブルを引き起こす原因となります。

 

他にもビタミンB2やB6には皮脂の分泌量をコントロールする効果、ビタミンB1には疲労回復効果などもあり乾燥肌対策のみならず広く肌環境の健康維持に重要な成分となっています。

緑黄色野菜だけでなく動物性の食材にも多く含まれる

ビタミンといえば緑黄色野菜に多く含まれているイメージがありますが、ビタミンB群に関しては牡蠣やうなぎ、レバーなど動物性の食材にも多く含まれているので食生活の中でうまく摂取を心がけましょう。

 

それからビタミンA。スキンケア製品ではレチノールなどの名称で配合されている成分です。これは皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあるビタミンで、とくにターンオーバーの維持に役立ちます。

 

ビタミンB群とともに不足すると乾燥肌をはじめとしたさまざまな肌トラブルを引き起こしてしまいます。こちらは緑黄色野菜や卵(卵黄)やバターなどに含まれています。

 

他には抗酸化作用に優れたビタミンCやビタミンEなども忘れてはならないでしょう。こうしたビタミンを食事で摂取するのはもちろん、肌環境によってはビタミン剤による補給なども視野に入れておくとよいでしょう。

 

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンといえば更年期障害に役立つ成分の中でも筆頭に挙げられるものです。ただ広く知られている一方、最新の研究成果によるイメージの変化などもあり、改めて詳しく確認したうえで役立ていくことが求められています。

大豆イソフラボンには活性酸素を除去する効果が

大豆イソフラボンとはポリフェノールの一種で、その名の通り大豆製品に多く含まれています。ポリフェノールは優れた抗酸化作用で知られていますが、この大豆イソフラボンにも活性酸素を除去する効果があります。

 

なお、イソフラボンにもいくつかの種類があり、大豆に含まれているものでも「ダイゼイン」「ゲニステイン」があります。更年期障害の対策に広く用いられているのはおもにダイゼインです。

 

大豆イソフラボンには抗酸化作用以上に優れた効果があります。それがエストロゲンと似た作用です。更年期障害は卵巣機能の低下によるエストロゲンの分泌量の減少が直接の引き金となって起こります。

 

この減少のペースが急激であればあるほど症状が重くなるのです。抗酸化作用で老化を防ぐのも減収のペースを緩める重要な対策ですが、エストロゲンと似た大豆イソフラボンを補うことでさらに効果的に症状を緩和させることができるのです。

腸内でエクオールと言う物質に変換されることで効果を発揮

この効果から広く更年期障害に用いられてきたのですが、近年の研究で新たな知識がもたらされました。大豆イソフラボンのエストロゲン様の効果は腸内でエクオールという物質に変換されることで発揮されるというのです。

 

しかも誰もがこの変換を行うことができるわけではなく、日本人では2人に1人に限られるとのデータがあります。つまり2人に1人は大豆イソフラボンを摂取しても期待したような効果が得られない可能性もあるのです。

 

これから更年期障害対策にこの成分を活用しようと考えた場合にはこの点も考慮したうえで判断しましょう。

 

なお、大豆アレルギーをお持ちの方がサプリメントで摂取するとアレルギーを起こすこともあるのでこの点も注意です。過剰摂取や無理して長期間服用を続けるといったことは避けるよう気をつけましょう。

ザクロエキス

美容の分野で注目度が高まっているのがザクロです。

ザクロには女性ホルモンの活性化とバランスの調節効果が

すっぱい果物としてご存知の人も多いでしょう。日本ではあまりなじみがある果物ではありませんが、ヨーロッパではギリシア神話にも登場するなど古くから愛用されてきた果物です。

 

そんなザクロには優れた美容効果が備わっていることが知られるようになっているのです。そんなザクロの美容効果のひとつが女性ホルモンの活性化とバランスの調節です。

 

この効果に関してはすでに1960年代から研究の分野では知られており、マウスを使用した実験においてザクロ油の投与による女性ホルモンの強化が明らかになっていました。

 

さらに80年代に入るとザクロの種子からエストロゲンが抽出され、女性ホルモンを直接摂取するできる果物であることが判明したのです。

 

ただ、ザクロに含まれている女性ホルモンはごく微量。日常生活でザクロを食べる程度では実際に女性ホルモンの量が増えるといった効果は得られないようです。

 

そのため、女性ホルモンサプリメントではより多くのザクロエキスを配合することで高い効果を目指しています。

ザクロは果汁ではなく種子に女性ホルモンが含まれているという

サプリメントは食材に含まれる成分を手軽に摂取できる方法として便利ですが、このザクロエキスの場合はとくにそのメリットが大きく得られることになります。

 

なお、ザクロの果汁を使用したジュースなどもありますが、女性ホルモンが含まれているのは種子のため、果汁ではほとんど女性ホルモンを補うことはできないそうです。

 

なお、ザクロには他にもビタミンB群やビタミンC、クエン酸、カリウムなどの美容に役立つ成分も豊富に含まれています。

 

そのため肌の潤いや弾力の維持、肌の老化を防ぐといった効果も期待できます。

 

スキンケア製品などではこちらの効果を目的にザクロエキスを配合しているものも見られます。ザクロエキスの女性ホルモン補充効果に関してはまだこれから研究が進んでいる段階です。

 

そのためこれからますますさまざまなサプリメントに配合されていくことも予想されます。注目の成分といえるでしょう。

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